1. Introdução
  2. A Base de Como Perdemos Peso
  3. Como Calcular Sua Necessidade Calórica
  4. Quantas Calorias Consumir Para Perder Peso
  5. O Ritmo Ideal Para a Perda de Peso
  6. Como Perder Meio Kilo de Gordura
  7. Escolhendo os Alimentos Certos
  8. O que NÃO Comer
  9. O que Você Deve Comer
  10. Proteina
  11. Gordura
  12. Carboidratos
  13. Bebidas
  14. Criando Uma Dieta
  15. Exercicio
  16. Exercicios Aerobios
  17. Exercicios Anaerobio
  18. Mitos e Lendas
  19. Produtos e Aparelhos
  20. O Aspecto Mental do Emagrecimento
  21. Mantendo Sua Dieta
  22. "Tudo Em Moderação"
  23. Acompanhando Seu Progresso
  24. Como Manter Sua Perda de Peso
  25. Emagreça Com GARANTIA
  26. Links

Desvendando sua necessidade calórica diária

Nesse ponto, você sabe que a perda de peso é apenas uma questão de sua alimentação ser consistentemente abaixo do seu valor diário calórico. Isto pode ser feito através de dieta, exercício, ou para obter os melhores resultados, os dois. A próxima coisa que você precisa saber é: qual o valor calórico diário necessário, para manter seu peso atual?

Cálculo para mulheres:

Digite sua altura (em centímetros)

Digite seu peso: (em quilogramas)

Digite sua idade: (em anos)

Seu nível de atividade é

A sua ingestão calórica diária deverá ser de calorias



Cálculo para homens:

Digite sua altura (em centímetros)

Digite seu peso: (em quilogramas)

Digite sua idade: (em anos)

Seu nível de atividade é

A sua ingestão calórica diária deverá ser de calorias


*A Calculadora de Valor Diário Calórico, que está logo abaixo, irá descobrir sua taxa metabólica basal (TMB), ultilizando a Equação Harris-Benedict, que é amplamente aceita e ultilizada para calcular esse número. Seu TMB é o número de calorias que seu corpo queima em repouso, para fazer todas as coisas que precisa para mantê-lo vivo e funcionando corretamente. Seu nível de atividade também está consignado na estimativa de quantas outras calorias você queimar por dia, além da sua TMB. A resposta dada é o total dos dois, e deve ser, para a maioria das pessoas, uma estimativa muito perto de suas calorias diárias mantença

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